舞一段瑜伽,健身塑形的同时也让心灵舒缓沉静下来

2024-07-20 20:35:16 体育资讯 访客

夏季闷热

如果你想健身锻炼

但又不希望大汗淋漓

不妨跟着舒缓的曲子

锻炼一些瑜伽体式

《桃夭》这支曲子旋律优雅、婉转动听

配合舒展的瑜伽体式和优美的古典舞姿

练习起来身心愉悦

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

原创舞韵瑜伽《桃夭》(片段)

优美又值得锻炼的瑜伽体式

帮助我们夏季保持健康

站立开始,撤左脚向后,双臂举向头顶,手臂、身体、左腿呈一条直线。

战士二式

身体向左转,打开髋关节左脚落地,双臂侧平举,屈右膝。

反战士式

掌心翻转向上,身体倒向左腿,左手搭在左腿,右臂举过头顶。

半位加强侧伸展变体

收回身体,转胯向右,双腿伸直,身体前屈,双臂向前延伸。

屈右膝,重心移到右腿,双臂打开,左膝向后弯曲,左手抓左脚。

舞蹈式

左臂左腿向后拉开,右臂经体前举向头顶。

屈右膝,左脚向后跨一大步、膝盖脚背落地,双手落到右脚旁;

双臂经体侧至头顶,保持右臂上提,左臂屈肘再向前推,身体后展转向左侧;

双手落到右脚旁,勾左脚撑地,右膝落地。

侧鸽式变体

屈左膝,舞一段瑜伽,健身塑形的同时也让心灵舒缓沉静下来回头看左手抓左脚,再回头屈肘手臂缓慢向上延伸。

经过一段时间舞韵瑜伽的练习

我们会发现同样的体式

在音乐流动中完成

会比单独完成更顺利一些

音乐让肢体更加放松

心情更加愉悦

当一支好听的曲子配上契合的肢体动作

加以练习

一定可以成为

放松身心、疗愈身心的方式