在篮球运动中，“三不粘”通常指的是球员在场上的三个基本技能：盯人不粘、跟投不粘和包夹不粘。这三个技能在比赛中至关重要，可以有效阻止对手得分，提升球队的防守效率。
盯人不粘是指球员在防守时要始终与自己的防守对象保持紧密的身体接触，避免对手轻松突破。对方持球时，防守球员应该采取侧身防守的姿势，保持与进攻球员的适当距离，不给对方制造出传球或突破的空间。要时刻注意对方持球手的动作，及时做出反应，防止被晃倒。
跟投不粘是指球员在对方投篮时要及时进行封堵，防止对方得分。在跟投时，防守球员要准确判断投篮的时机和角度，避免在对方出手时被晃开或被绕过。跟投时要保持身体平衡，利用自己的翅膀（手臂）封堵对方的投篮线，限制对方的投篮选择。
包夹不粘是指在防守时，球员要及时做出包夹，形成对进攻球员的包围圈，限制其传球和得分空间。包夹时，防守球员要合理分配包夹的位置，避免形成空当，确保所有防守球员都参与到包夹当中。包夹时要密切配合，及时进行换位，防止被对方找到破绽。
“三不粘”是篮球比赛中防守时的三项基本技能，分别是盯人不粘、跟投不粘和包夹不粘。掌握并运用这三项技能，可以有效提升球队的防守水平，成为一名出色的防守球员。
