体育中考是对学生体育素质的考核，因此需要通过系统的训练来提高学生的体育水平。制定一个周计划可以帮助学生有条不紊地进行训练。以下是一个示范的体育中考训练周计划：
上午：跑步训练，包括短跑和长跑，可以进行间歇训练，比如跑1000米后休息5分钟再继续跑。
下午：有氧运动训练，比如游泳、骑自行车等。
上午：短跑训练，包括起跑姿势和加速训练。
下午：篮球、足球等团体项目训练，注重灵敏的变向和加速能力。
上午：体能训练，包括引体向上、仰卧起坐等，提高肌肉力量。
下午：举重、器械训练，帮助学生提高肌肉力量和爆发力。
上午：进行灵敏度训练，可以是快速变向的训练，比如进行快速转身、快速下蹲等。
下午：进行柔韧性训练，包括拉伸训练、瑜伽等。
上午：进行综合训练，包括各项训练项目的综合训练，模拟体育中考的各项项目。
下午：放松训练，可以进行游泳、慢跑等放松性的训练。
通过以上周计划的安排，可以全面提高学生的体育素质，有针对性地进行训练，并且保证了各项训练项目的均衡发展。学生在训练中要注重科学合理的安排和合理的营养搭配，保证训练效果的最大化。
